تمرين رفع الذراع

* (تمرين رفع الذراع):
* التمرين:
- الوقوف في وضع الاستقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون علي محاذاة خط الكتفين.
- حمل ثقل حديدى في كل يد أمام الفخذين (اتجاه كفى الأيدى لأسفل).
- رفع الذراعين ببطء لأعلى أمام الجسم حتى يصلا لمستوى الصدر.
- ثم تحريكهما إلي خارج الجسم علي نفس خط الكتفين.
- خفض الذراعين مرة أخرى إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين عدة مرات.

رائع وشكراً

» تمرين للكتف3
» تمرين للكتف
» تمرين حديد
» تمرين العضلة
» تمرين الضغط